Окумуштуулар дайыма өзүн чарчаңкы сезип, уйкусу кандай жүргөн адамдарга «10-3-2-1-0» формуласын колдонууну сунуштайт, бул идеалдуу уйкунун жана эс алуунун ачкычы. 

Формула мындай иштейт: 

*Уктаар мезгилге он саат калганда кофеиндин санын азайтып, ошол күн эсебинен акыркы кружка кофени ичебиз. 

*Уктаарга 3 саат калганда тамак-ащ жана алкоголь ичпейбиз - алар дискомфорт жаратып, уйкунун сапатын төмөндөтөт. 

* Уктаарга 2 саат калганда жумушубузду токтотобуз - мээ эс алууга даярданышы керек. 

*Уктаарга бир саат калганда бардык девайстарды өчүрөбүз - алар көк түс чыгарышат, а ал түс циркаддык ыргакты бузат дагы, уйкусуздукту чакырат. 

*Анан будильникти улам башка убакка кое бергенди токтотбуз - бир жолу гана кайсы бир саатка белгилейбиз, болду. Будильникти улам өзгөртө бергенде уйкусуздукка көбүрөөк тущ келишет. 

Муну сактап алабыз дагы, уйкубузду кандырабыз.